4 posilki

Posiłki na dziś: Posiłek 1 - 6:30 Jajecznica z 3 jaj 200g chleb razowy 100g masło 15g kawa latte (2 łyżeczki cukru) 10g B:26 T:33 W:54 Kal:614 Posiłek 2 (w pracy) - 12:00 udo kurze 100g makaron razowy 120g brokuły 50g oliwa 5g B:32 T:13 W:93 Kal:616 Posiłek 3 - 17:30 Morszczuk w panierce smażony 150g kasza [...]

Poniedzialek DNT Wyjazd do fizjo i na shopping,pocaig wczesnie rano,wrocilem okolo 19 do domu,nie mialem szans na trzymanie michy ,do 19 zjadlem 2 posilki,wrocilem zjadlem to co mialem bo nie zrobilem zakupow miesnych ryzu itp.Waga stoi wiec mozna pozwolc sobie. Micha: -150g owsa,5jaj,banan -zarcie na wage,mcflurry snickers -chalka z maslem orzech [...]

[...] Wl 60-130 15-5 Skos smith 4x 15-12 Chest dips 3x 20-15 rozpietki plasko+wycisk wasko hantle 4x10+10 x 15kg +allachy z unoszeniem na drazku 3s Micha hm na razie jak ostatnio,zostaly 2 posilki,pcham juz na sile bo strasznie zblokowal mi sie juz apetyt a raczej apetyt na zdrowe bo syfu bym podjesc mogl sporo. Jeszcze 3-4 tyg i redukujemy.

Już uzupełniam. Pomiary centymetrem i zdjęcia w takim razie podam w najbliższych dniach, tamte dane mam z pomiaru wagą InBody170 (robione na siłowni miesiąc temu). Miesiączkę miałam w miarę regularnie, od marca już jej nie miałam. Treningi wykonuję w tygodniu wieczorami (między 16-22, zależy od czasu). GTS (grupowy trening siłowy) wykonuję 4x, [...]

co do diety napisze przykładowe posiłki posiłek 1 2 parówki + bułka posiłek 2 bułka z szynką i z serem posiłek 3 (po siłowni) koktajl białkowy posiłek 4 koltet z piersi z kurczaka posiłek 5 4 jaja kurze + bułka posiłek 6 4 kromki chleba tostowego + s plasterki szynki + 2 plasterki sera tostowego posiłek 7 (tuż przed snem) 400ml mleka [...]

Po co Ci te suple skoro nie masz diety? Tylko kasa w błoto, tu masz 10 wskazówek do których się zastosuj: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]

Wpis XIII Wtorek (30.03.2010) Witam. Mam wolne od szkoły, trochę późno wstałem i brakło czasu na wszystkie posiłki. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 3. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, ser biały, migdały. - ZMA Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-03-31 07:24:26

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by [...]

Diete mam rozłożoną na 6 posiłków. Śniadanie to zazwyczaj jajecznica z 5 jajek ( 2 żółtka i 5 białek) + pieczywo przeważnie wasa 5-6 kromek. Posiłki 2,3,4,5 to 130gr mięsa ( kurczak wieprzowina) + 60 gr ( ryżu, makaronu, kaszy gryczanej). Kolacja omlet z 3-4 jajek ( 1 żółtko) + 50gr masła orzechowego lub migdałów. No i tak sie przedstawia dieta. W [...]

co da DiLuci to poczytaj newsy lepiej co do suplementacj to dam pare sugestii o szczegóły pytaj w suplach bo tu nie ten dział wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim treningumozna spalić nawet 5tys kalorii przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) TZN.? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców CO TO TE I/G 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko LATWO PRZYSWAJALNE? 5. Należy [...]

[...] Cwicze po 17:30 do ok 20. Czyli jak wrzuce odzywke natychmiast po treningu to kolejny posilek musi byc moim ostatnim - jestem w domu w okolicach 21, za pozno na 2-3 posilki. Jadlospis (nie podaje wartosci warzyw - prosze napiszcie jesli powinnam. wycztalam ze moge dowoli wiec..): I. 1 jajko, pomidor B6,5 T5 W0,3-73kcal II. serek wiejski [...]

1. chleb, ser, szynka out, zjedz owsianke z mlekiem i do tego warzywa i orzechy, a reszta może zostać 2. wszystko do wymiany. daj chleb razowy pełnoziarnisty, a jeśli jesteś wtedy w domu do na przykład zamiast chleba ryż brązowy do tego jakieś mięsko lub rybka i oliwa z oliwek 3. ziemniaki wywal, zmaist tego daj np. kaszę gryczaną/jęczmienną , [...]

[...] gorach - katastrofa zywieniowa, wracam ponizej wpisy z michy wczorzaj i dzis oba fatalne. mam duzy problem z tym co jesc po obiedzie, macie jakies porpozycje? dwa ostatnie posilki to dla mnie duzy problem zeby skomponowac. wyznaczylam sobie takie treningi : poniedzialek , sroda, piatek trening dla zielonych wtorek lub czwartek spinning [...]

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

To teraz lez i sie kuruj. Zdrowie wazniejsze. Jeszcze jedna sprawa, moj metabolizm chyba stanął...całkiem... ładuję w siebie ogromne ilości żarcia, a w świat nic nie wysyłam ... dziwne ;/ Pij duzo wody, przynajmnije 2 litry dziennie. Progres na siłowni jest... 7 m-cy temu 45kg na klatkę mnie gniotło, teraz kończę 105kg. No ładnie :) Mam jeszcze [...]

7.30 Jogurt naturalny(zero cukru) -244 kcal | 18,4/24/8 Jajecznica na bazie mleka -----402 kcal | 25/2/32 Szklanka mleka -----------------138 kcal | 7/10/7 10.10(szkoła) 3 Kanapki(serek ziołowy)------239 kcal |10/34/6 12.00(szkoła) 2 Kanapki(serek ziołowy)------159 kcal |7/23/4 Jabłko i banan--------------------234kcal |2/52/1 16.00(obiad) [...]

Kolejny dzień. Dziś na ruszt wleciał push. Klatka delikatnie lżej choć i tak objętość na nia stosunkowo wysoka. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 2*7 rir 2/1 4 sekundową faza negatywna 2.wyciskanie hantli na barki 37,5 kg 2*7 rir 2/1 3.waskie wyciskanie Smith 60 kg 2*7 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*12 rir 1/0 5.wyciskanie linek [...]

Pytasz mnie o dietę. Poniżej przedstawię Ci zasady, które warto wprowadzić do swojego trybu żywieniowego w celu kontroli masy ciała. Nie znam Twojego dotychczasowego sposobu zywienia, nie wiem,ile spożywasz białka,węgli i tłuszczu, dlatego piszę orientacyjnie :) ZASADY DIETETYCZNE : 1.Posiłki w równych odstępach czasowych- to pomoże uregulować [...]

[...] jestes skonczony. nieustanna krytyka wszystkiego co polskie i porownywanie czegokolwiek z Wyspami. dziwne jakby przyjechal i nie mial porowania. A krytyka ? co glupie to sie krytykuje, tak jak bedac tutaj krytykowalismy rzeczy ktore sa glupie w UK (budownictwo, islamizacja, gotowe posilki z supermarketow itd.) to tez raczej Polska cecha narodowa